Guide des séances d'entraînement à domicile en réalité virtuelle

Guide des séances d’entraînement à domicile en RV, voici comment maximiser votre forme physique en réalité virtuelle.

Squat en VR source vrfitnessinsider — Squat en VR
Source : vrfitnessinsider.com

Avec la fermeture temporaire de nombreux gymnases et espaces de loisirs en raison du COVID-19 (coronavirus), les amateurs de fitness doivent se tourner vers le travail à domicile. Cela peut constituer un choc culturel important pour ceux qui ont l’habitude d’aller au gymnase tous les jours, mais il est possible de faire de l’exercice et de rester en forme sans quitter la maison. Grâce à la réalité virtuelle et aux exercices de musculation, vous n’aurez pas besoin d’une tonne d’équipement pour brûler des calories pendant ces périodes irrégulières. Les exercices à domicile en RV sont la solution parfaite à ce problème.

Quel est le meilleur casque VR à acheter ?

Si vous n’avez pas encore de casque de réalité virtuelle, vous pouvez vous procurer l’Oculus Quest. Bien que le casque soit disponible à partir de 399 €, ce matériel incroyable comprend tout ce dont vous avez besoin pour démarrer car il ne nécessite pas d’ordinateur puissant comme beaucoup d’autres casques. Au lieu de cela, le Quest est complètement autonome et est livrée avec deux contrôleurs Oculus Touch qui suivront les mouvements de vos bras pendant que vous êtes en réalité virtuelle.

Oculus Quest

Avantages

Solution VR autonome
Peut diffuser du contenu sur smartphones et téléviseurs
Suivi de position 6 DOF
Large choix d’applications et de jeux
Graphismes nets avec un flou de mouvement minimal

Conseils pour commencer à faire de l’exercice en RV

Créer suffisamment d’espace

Le travail à domicile présente un défi majeur : il faut s’assurer que l’on dispose de l’espace nécessaire pour se déplacer. Cela peut nécessiter de déplacer les meubles ou de désencombrer la maison, car vous ne pourrez pas transpirer à l’intérieur si vous craignez constamment de heurter des objets dans la maison. Cependant, une fois que votre espace de vie est correctement situé, l’Oculus Quest vous permettra de tracer une limite qui vous indiquera si vous êtes à proximité d’un objet. Une zone de sécurité de qualité est la première étape dont vous aurez besoin.

Assurez-vous d’obtenir une couverture RV

Il n’y a pas beaucoup d’accessoires indispensables pour les exercices de réalité virtuelle, mais vous voudrez acheter une housse pour votre casque. Tout comme à la salle de sport, vous devez vous assurer que votre appareil reste propre et hygiénique. Les housses de remplacement en mousse de VR Cover sont notre recommandation à suivre, car elles ne coûtent qu’environ 29,99 € et empêchent la sueur de pénétrer dans le casque lui-même. Il existe également une housse de rechange en tissu Oculus Quest VR Cover qui est lavable en machine si vous préférez le tissu à la mousse.

Jouez à de superbes jeux

Ce qui est génial avec les exercices de réalité virtuelle, c’est qu’ils sont tellement amusants que les gens oublient qu’ils font de l’exercice. Alors, assurez-vous de choisir quelques titres sur lesquels vous voudrez revenir. Parmi les achats essentiels, citons Beat Saber, qui permet aux joueurs de se balancer autour de katanas afin de couper les battements qui arrivent au rythme de la musique. Il y a aussiBoxVR, un merveilleux jeu de cardio fitness qui peut cibler non seulement vos bras mais aussi vos jambes. Ces points de départ vous permettront de faire un excellent entraînement du corps tout entier et nous avons de nombreuses autres recommandations à vous faire.

Connaître ses limites

Comme mentionné précédemment, il est facile de perdre la notion du temps lorsqu’on fait des exercices de RV à domicile. Assurez-vous de surveiller la durée de votre entraînement et n’en faites pas trop si un jeu est particulièrement intense comme Creed : Rise to Glory. Même s’il s’agit de jeux, vous continuez à vous entraîner et il est essentiel de ne pas vous surmener. Veillez à vous échauffer avec des étirements et à vous rafraîchir comme à la salle de sport. Le respect d’un horaire et d’un régime quotidien vous aidera à obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement à domicile en RV.

Les exercices de RV devraient faire partie de votre programme de remise en forme

Si les exercices de réalité virtuelle sont un moyen incroyable de rester en forme, ils ne devraient pas être votre plan de remise en forme tout entier. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire approprié, de faire des étirements et de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque vous le pouvez. Même si vous n’avez pas accès à une salle de gym complète, il existe également des exercices de musculation fantastiques qui vous aideront à rester en forme.

De superbes séances d’entraînement au poids corporel

Puisque vous avez dégagé un espace pour faire des exercices de RV à domicile, vous pouvez tout aussi bien l’utiliser pour des exercices de musculation. Aucun équipement de gym n’est nécessaire pour obtenir un corps de qualité et tous ces entraînements peuvent être effectués avec un minimum de préparation. Nous ne vous recommandons pas de faire 2 000 redressements assis par jour comme le fait Herschel Walker, mais une bonne variété d’exercices de musculation vous permettra de garder votre tonus.

Squats

Ecoutez, personne n’aime s’accroupir mais rien ne vous aidera plus à sentir la brûlure dans vos jambes que de vous accroupir. C’est un mal nécessaire, mais qui vous aidera à obtenir le corps que vous recherchez. Si vous possédez un casque Valve Index, HTC Vive ou Oculus Rift, nous vous recommandons de consulter Hot Squat. Ce titre gratuit de réalité virtuelle rendra le squat beaucoup plus agréable, bien que si vous avez un Quest, vous pouvez vous contenter de squats ordinaires sans aucun souci.

Pompes

Les pompes existent depuis toujours et pour une bonne raison : elles fonctionnent. Faire seulement 20 répétitions par jour vous aidera à perdre du poids et à vous muscler. Vous pouvez également comprimer vos abdominaux et vos fessiers pour un entraînement encore meilleur. Intégrez-les à votre routine et vous ne le regretterez pas.

Lever de genou

Pour celui-ci, vous aurez besoin d’une boîte pour vous tenir debout, mais c’est tout. Il vous suffit de vous placer sur la boîte avec une jambe et de lever votre genou alternatif en l’air. Continuez à faire cela et n’oubliez pas de répéter éventuellement les répétitions du côté opposé. De cette façon, vous gagnerez rapidement en force dans le bas du corps. C’est une bonne alternative à la position accroupie pendant une journée tout en donnant à vos jambes un bon entraînement.

Burpees

Les burpees utilisent à peu près tous les muscles du corps et constituent un excellent moyen de brûler des calories. Il s’agit d’un cycle constant de descente pour faire un push-up, de remontée, de saut et de recommencement. Bien que ces exercices soient loin d’être faciles à réaliser, ils en valent certainement la peine.

V-Sit congelé

Si vous cherchez à tonifier vos abdominaux, cet exercice est fait pour vous. Il suffit de s’allonger sur le dos, les membres tendus tout en gardant les pieds au sol, puis de lever simultanément le torse et les jambes jusqu’à ce que le corps soit en forme de « V ». Il s’agit essentiellement d’une position assise plus avancée, que vous pouvez également faire en alternance.

Si vous suivez ce guide, vous serez en mesure d’avoir un excellent entraînement de RV à domicile en un rien de temps avec un investissement minimal.

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